府中でお腹痩せ・体幹強化｜見た目と動きやすさを変えるトレーニング
「お腹を引き締めたい」
「体力をつけたい」
「腰や姿勢が不安で、何から始めたらいいかわからない」
そんなお悩みはありませんか？
リサージュの体幹トレーニングは、きつい腹筋を繰り返すのではなく、姿勢・呼吸・インナーマッスルを整えることから始めます。
運動が久しぶりの方や、産後・体力に不安がある方でも、今の身体の状態に合わせて、無理なく進められるのが特徴です。
体幹が安定すると、お腹まわりがスッキリするだけでなく、腰や膝への負担が減り、動きやすい体へと変わっていきます。
「ちゃんと続けられるか不安」
そんな方こそ、体幹から整えるトレーニングを体験してみてください。
このようなお悩みありませんか？
- お腹だけなかなか細くならない
- 体重は変わらないのにお腹まわりが気になる
- デスクワークで猫背・反り腰気味になり、お腹が出て見える
- 腹筋だけやっても効果が感じられない
- 運動はしたいけど、きついメニューは続けられない
- 産後でお腹の戻りが気になる（体力に不安もある）
- 食事制限だけだとしんどい／リバウンドが心配
- ストレス発散・健康的にスッキリした体になりたい
リサージュでは、体幹・姿勢・呼吸を整えることで、 単なる腹筋ではなく“効率よくお腹痩せにつながる体づくり”を目指します。 運動が久しぶりの方や、初心者・産後の方でも安心して始められます。
体幹を鍛えると日常はどう変わる？
体幹とは、首から下の胴体部分（脊柱・肩甲骨・肋骨）と骨盤を含めた、 手足を除く体の中心となる部分のことを指します。
体幹は、姿勢や体の軸を保つためにとても重要な役割を担っています。 正しい姿勢をキープしたり、トレーニング時に安定したフォームやポジションを作るためにも、 体幹の働きは欠かせません。
腹筋も体幹の一部に含まれるため、 体幹を鍛えることはお腹周りの引き締めにも直結します。 「腹筋をしてもお腹が変わらない」と感じる方は、 体幹全体がうまく使えていないケースも少なくありません。
体幹が安定すると、日常動作が楽になり、 スポーツパフォーマンスの向上や怪我の予防にもつながります。 見た目だけでなく、動きやすく疲れにくい体を目指すうえでも、 体幹トレーニングはとても大切です。
お腹周りが太る原因
原因1：筋力低下
お腹周りは骨格（硬い骨）が唯一無い部分なので、お腹周りの筋肉のみで支えています。 筋力が低下することで支える力が弱くなり内臓が下がってお腹がぽっこりと出てしまう要因になります。
原因2：不良姿勢
猫背や反り腰など姿勢が崩れることで、おなか周りの筋肉が働きづらく、トレーニングしても効いてこない…
また崩れた姿勢だとお腹が出てみえてしまう、引き締めづらいなどの影響もあります。
原因3：適切なトレーニングが出来ていない
引き締めたい部位に、正しい負荷で、適切な種目を、正しいフォームで出来ているかも大事になります。
ちまたに出回っている種目が、その人に合っていない場合もあります。 間違ったフォームややり方ではなかなか効果が出てきません。
お腹・体幹トレーニングのメリット・効果
姿勢が良くなる
体幹、お腹周りの筋力がつくことで、猫背や反り腰などの不良姿勢の改善に繋がります。
姿勢が整うことで、お腹周りの見え方やシルエットもスッキリと引き締まってきます。
また姿勢が良くなることで、他のトレーニング種目のフォームも安定しより効果的に行えます。
代謝が良くなる
体幹・お腹周りの筋肉を正しく、しっかりと使うことで代謝が上がります。
燃焼しやすい、痩せやすい身体に変わり、お腹周りも引き締まってきます。
くびれができる
正しい負荷で、適切な種目で、正しいフォームでしっかりとトレーニングすることで しっかりとくびれを作ることが出来ます。
シルエットや見た目も変わってきます。
体幹を鍛えるトレーニングメニュー
これらの種目は、その方の体力・姿勢・お腹の出方に合わせて負荷や回数を調整しながら行います。
「きつすぎて続かない」
「やり方が合っているか不安」
そんな方でも、無理なく続けられるようサポートしています。
ダブルクランチ
ぽっこりお腹を内側から引き締めたい方に
仰向けで上半身と下半身を同時に動かすことで、
お腹の表面だけでなく内側の深い腹筋までしっかり刺激できます。
「腹筋をしてもお腹がへこまない…」という方は、
このように体幹全体を使う動きが効果的です。
ウエストラインを引き締めたい方におすすめの種目です。
レッグレイズ
下腹ぽっこりが気になる方に
脚を持ち上げる動きで、下腹部を集中的に使うトレーニングです。
座り仕事や運動不足で、下腹が出やすい方に特に効果的。
正しいフォームで行うことで、
「力を入れているのに効かない」という状態を防ぎ、
スッキリとしたお腹まわりを目指せます。
ロシアンツイスト
くびれを作りたい・ウエストラインを変えたい方に
身体をひねる動きで、脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激します。
くびれづくりには欠かせないトレーニングです。
お腹全体だけでなく、
「横から見たときのシルエット」を変えたい方におすすめです。
ツイストサイクル
お腹全体をバランスよく引き締めたい方に
腹斜筋を中心に、腹部全体を動かすことで
引き締め＋燃焼効果を高めるトレーニングです。
単調な腹筋が苦手な方でも、
動きがあるため続けやすく、運動初心者の方にも取り入れやすい種目です。
プランク
姿勢もお腹もまとめて整えたい方に
体を一直線に保つことで、
腹筋だけでなく背中・骨盤まわりまで同時に鍛えられます。
体幹が安定することで、
・姿勢が崩れにくくなる
・お腹が前に出にくくなる
といった効果も期待できます。
サイドプランク
脇腹を引き締めたい・左右差が気になる方に
横向きで体を支えることで、
普段使われにくい脇腹の筋肉をしっかり刺激します。
左右バランスを整えることで、
ウエストラインがスッキリ見えやすくなります。
バックエクステンション
お腹痩せ＋姿勢改善を同時にしたい方に
背中や腰の筋肉を鍛えることで、
前側だけに負担がかからないバランスの良い体幹を作ります。
背中が使えるようになると、
自然と姿勢が起き、お腹が引き締まって見えやすくなるのもポイントです。
