府中で下半身の使い方から整えて脚やせを目指すトレーニング
脚やせしたいのに、太ももだけ変わらない…。
そんなお悩みはありませんか？
リサージュでは、脚をただ鍛えるのではなく、股関節や姿勢、脚の使い方を整えることから始めます。
運動が久しぶりの方でも、無理なくスッキリした下半身を目指せる脚やせトレーニングです。
このような脚のお悩みありませんか？
- 体重はそこまで増えていないのに、太ももだけ太くなってきた
- デスクワークや在宅ワークで、脚がむくみやすくなった
- 太ももの前や外側ばかり張って、脚がゴツく見える
- スクワットをすると、脚が太くなりそうで不安
- 内ももや膝まわりのたるみが気になってきた
- O脚・X脚など、脚のラインの崩れが気になる
- 脚やせしたいけど、何から始めればいいかわからない
脚やせは、ただ運動量を増やすだけでは変わりません。
張っている筋肉はゆるめ、弱い筋肉を正しく使うことが、スッキリした脚ラインへの近道です。
下半身太りの原因
筋力の低下
体全体の筋肉の6〜7割が下半身にあると言われています。大きな筋肉もたくさんありますので、筋力の低下によるたるみや緩み、代謝も落ちやすくなり、下半身太りの原因となります。定期的なトレーニングで筋力を維持し、代謝を高めることが重要です。
左右差・歪み
脚を組む癖があったり、骨盤の歪みなどの左右の差があると変に太く見えてしまったり、むくみなどにも影響し脚がスッキリしない原因となります。ストレッチや均等なトレーニングで体のバランスを整えることが大切です。
血流の滞り
水分不足や塩分の摂り過ぎ、また運動不足によって、下半身の血液の流れが滞り、むくみや痩せずらいなどに大きく影響します。適度な運動と適切な水分摂取で血流を改善し、むくみを解消します。
トレーニングの効果・メリット
代謝が上がり痩せやすくなる
先述した通り、6〜7割の筋肉が下半身にはあります。しっかりトレーニングをすることで、消費するエネルギーも増えて、代謝が上がり、痩せやすい体質に変わります。
スッキリと見た目が変わる
血流も良くなり、筋力がつくことで引き締まり、スッキリと見た目に変わります。筋肉がしっかりとサポートすることで、体のラインが美しく整い、洋服の着こなしもさらに良くなるでしょう。
バランスが良くなる
ストレッチや正しいトレーニングを行うことで、硬い筋肉や弱い筋肉などの、左右や内外側のバランスが整い、歪みの改善にも繋がります。バランスが良くなることで、日常生活での動作もスムーズになり、疲れにくい体を作ることができます。
ストレッチとトレーニング
大腿四頭筋ストレッチ
太ももの前張りをゆるめる
デスクワークや歩き方のクセで、太ももの前が張っていませんか？
太もも前が硬いままだと、脚が太く見えやすく、下半身太りの原因になります。
このストレッチでは、太ももの前側をしっかり伸ばし、
パンパンに張った前ももをゆるめて、脚のラインをすっきり見せる効果が期待できます。
スクワットや脚トレーニングの効きも良くなり、
「太ももだけ太くなる…」という悩みの改善にもつながります。
太もも外側ストレッチ
外ももの張り・横広がり対策
太ももの外側が硬くなると、脚が横に広がって見えやすくなります。
特に在宅ワーク・座りっぱなしの方は、外ももが張りやすい傾向があります。
フォームローラーなどで外側をほぐすことで、
張りを取り、脚の横幅をスッキリ見せる効果が期待できます。
「体重は変わらないのに脚が太く見える」方におすすめです。
アダクション（内ももトレーニング）
内もものすき間をつくる
内もも（内転筋）は、日常生活では使われにくく、弱くなりやすい筋肉です。
このトレーニングでは、
内ももを引き締め、脚のラインを整える効果が期待できます。
O脚・X脚が気になる方や、
「内ももがたるんで脚が太く見える」という方におすすめです。
スクワット
下半身全体を引き締める
太もも・お尻・体幹をまとめて使う、脚やせに欠かせない基本トレーニングです。
正しいフォームで行うことで、
✔ 太ももばかり太くなるのを防ぐ
✔ お尻を引き上げる
✔ 脚のメリハリを作る
といった効果が期待できます。
「自己流スクワットで太ももが張った経験がある」方も、
フォームを整えることで脚やせにつながります。
カーフレイズ
むくみ・疲れやすさを改善
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関わる部位です。
このトレーニングでふくらはぎを動かすことで、
✔ むくみの改善
✔ 脚のだるさ軽減
✔ 足首〜ふくらはぎの引き締め
が期待できます。
「夕方になると脚がパンパン」「ブーツがきつい」
そんな悩みを感じている方におすすめです。
