府中で二の腕痩せトレーニング

ストレッチとトレーニング

上腕三頭筋をしっかりと伸ばすことで、筋肉が硬くなるのを防ぎ、すっきりと引き締めます。このストレッチは頭の後ろで肘を曲げ、反対の手で肘をゆっくりと無理のない範囲で引き下げることで行います。

肩は二の腕と密接に関連しています。このストレッチは胸の前で腕を交差させ、片方の肘にもう片方の手を軽く腕を掛けて引き寄せる動作で行います。これにより肩と腕のストレッチが効果的に行えます。

このエクササイズは主に上腕三頭筋を鍛えるためのものです。ダンベルを使い、肘を曲げて頭の後ろに持ち、その後、ダンベルを真上に伸ばします。この曲げ伸ばしを繰り返すことで、上腕三頭筋が効果的に鍛えられます。

キックバックは、ダンベルやチューブを使用して上腕三頭筋を鍛えます。前かがみの姿勢で上半身を支えつつ、肘を後ろに引き、少し高い位置で固定します。その状態で肘の曲げ伸ばしを行い、上腕三頭筋に集中して力を入れます。

床やイスを使用し、手の平を体の後ろについて、指先が体の方向を向くように設置します。肘を後ろに向かって曲げ、伸ばすことで、上腕三頭筋だけでなく肩周りの筋肉も鍛えることができます。

通常のプッシュアップよりも手幅を狭めて行います。これにより上腕三頭筋への負荷が増し、より集中的に鍛えることが可能です。肘を身体の近くで曲げ、伸ばしを繰り返しながら上体を床に近づけ、押し返して元の位置に戻します。

日常生活ではあまり使われない上腕三頭筋が、使われる機会が少なくなると筋力が落ち、脂肪がつきやすくなり、たるみの主な原因となります。

猫背や姿勢の悪さもたるみや緩みに影響します。背中が丸くなると腕が内側に巻き込まれ、上腕三頭筋の使用頻度が減少し、さらに筋力の低下を促進します。

不良姿勢により肩こりや首コリが発生しやすくなると、筋肉が過度に緊張し硬くなります。これが血液やリンパの流れを悪くし、むくみやすくなり、引き締めにくい状態を招きます。

上腕三頭筋を適切に動かし、ストレッチすることでたるみや緩みを解消し、引き締まった腕を目指します。

血流が改善され筋力がつくことで、見た目がスッキリと変わります。リフトアップされる効果もあります。

二の腕が引き締まることで、姿勢も改善され、お気に入りの洋服をより美しく着こなすことができます。また、薄着の季節や半袖の服も自信を持って着ることが可能です。