府中で肩・腕の使い方から整えて二の腕痩せを目指すトレーニング
二の腕だけ、なかなか細くならない…。
そんなお悩みはありませんか？
リサージュでは、姿勢や肩まわりの使い方を整えながら、無理なく二の腕を引き締めていきます。
運動が久しぶりの方でも、安心して始められる二の腕トレーニングです。
このような二の腕のお悩みありませんか？
- ノースリーブや半袖になると、二の腕のたるみが気になる
- 写真や鏡で見ると、二の腕だけ太く見える
- むくみやすく、夕方になると二の腕が重だるい
- 運動しているのに、二の腕だけなかなか変わらない
- 腕立て伏せが苦手で、自己流だと続かない
- 肩や首がこりやすく、姿勢の崩れも気になっている
- 結婚式・旅行・イベントまでに、腕をスッキリさせたい
二の腕は、ただ動かすだけでは引き締まりにくい部位です。
姿勢を整えながら、使うべき筋肉（特に上腕三頭筋）に正しく効かせることが、スッキリ見えの近道です。
二の腕たるみの原因
筋力の低下
日常生活ではあまり使われない上腕三頭筋が、使われる機会が少なくなると筋力が落ち、脂肪がつきやすくなり、たるみの主な原因となります。
不良姿勢
猫背や姿勢の悪さもたるみや緩みに影響します。背中が丸くなると腕が内側に巻き込まれ、上腕三頭筋の使用頻度が減少し、さらに筋力の低下を促進します。
むくみや血流の滞り
不良姿勢により肩こりや首こりが起こりやすくなると、筋肉が過度に緊張し硬くなります。これが血液やリンパの流れを悪くし、むくみやすく、引き締めにくい状態を招きます。
トレーニングの効果・メリット
たるみや緩みの解消
上腕三頭筋を適切に動かし、ストレッチすることで、たるみや緩みを解消し、引き締まった二の腕を目指します。
見た目の改善
血流が改善され、筋力がつくことで見た目がスッキリと変わります。腕全体が引き上がったようなリフトアップ効果も期待できます。
お気に入りの洋服を素敵に着こなす
二の腕が引き締まることで姿勢も整い、お気に入りの洋服をより美しく着こなせます。薄着の季節や半袖の服も、自信を持って楽しめるようになります。
二の腕を引き締めるストレッチ＆トレーニング
上腕三頭筋ストレッチ
二の腕のたるみを作らないための基本ケア
二の腕のたるみの主な原因となる上腕三頭筋は、硬くなると血流が悪くなり、引き締まりにくくなります。
このストレッチでは、肘を頭の後ろで曲げ、反対の手で肘をやさしく引き下げることで、二の腕の奥までしっかり伸ばします。
トレーニング前後に取り入れることで、
たるみにくく、引き締まりやすい状態を作ることができます。
肩の横側ストレッチ
巻き肩・猫背による二の腕太りを防ぐ
肩まわりが硬くなると腕が内側に巻き込み、二の腕が太く見えやすくなります。
胸の前で腕を交差し、肘を軽く引き寄せることで、肩から腕にかけての筋肉をバランスよく伸ばします。
姿勢が整うことで、
二の腕のラインがスッと見えやすくなり、トレーニング効果も高まります。
