猫背・反り腰が気になる方へ｜府中で姿勢改善を目指すトレーニング
猫背や反り腰、長年の姿勢のクセが気になっていませんか？
リサージュでは、整体で身体を整えながら、姿勢を支える筋肉を無理なく使えるようにしていきます。
一時的に良くするのではなく、“戻りにくい姿勢”を目指すのが特徴です。
運動が久しぶりの方や、体力に不安がある方でも、安心して始められる姿勢改善トレーニングです。
このようなお悩みありませんか？
- 写真や鏡で「猫背」「巻き肩」が気になってきた
- デスクワークやスマホで、首・肩がガチガチになりやすい
- 反り腰っぽくて、お腹が出て見える／腰がだるい
- 姿勢のせいか、くびれが出にくい・ヒップが下がって見える
- 肩こりや頭痛が増えて、仕事の集中力が落ちる
- ストレッチしてもすぐ戻る／その場しのぎで終わってしまう
- 自己流の筋トレやジム通いで、フォームが不安・痛めそう
- 運動が久しぶりで、いきなりハードなことは続かない
リサージュは、整体で整えてから筋トレで支えるので、ただ伸ばすだけ・鍛えるだけではなく、 “戻りにくい姿勢”を目指せます。体の状態に合わせて内容を調整するので、運動初心者の方も安心です。
姿勢が悪くなる原因
筋力の低下
重力に抗う・体を支える抗重力筋の筋力が低下することで、本来の正しい姿勢や綺麗な姿勢をキープすることが出来ず、姿勢が悪くなってしまいます。
長時間のスマホやパソコン作業
長時間、同じ姿勢でスマホやパソコン作業をしていると背中が丸まってしまいます。首や頭が本来の位置から前に出た形となり、やはり姿勢が悪くなる原因となります。
運動不足
適度に運動によって筋肉を動かさないと、重力に抗う筋力、体を支える筋力が衰えてしまい、姿勢を悪くする原因となります。
トレーニングの効果・メリット
姿勢が良くなり、見た目が変わる
本来の姿勢を支える筋力、重力に抗う筋力が養われ、正しい姿勢を保つことが出来るようになります。
肩こりや腰痛などの慢性的な痛みが減る
姿勢の崩れが問題でおこっている肩こりや腰痛などの筋肉の過緊張や痛みの軽減、姿勢が整うことで慢性的な痛みの改善に繋がります。
トレーニングの効果が高まる
姿勢が整うことで、トレーニングのフォームが安定したり、より良いポジションで行うことが出来ます。
正しいフォームで利かせたい筋肉に、しっかりと利かせることが出来るので、効率の良いトレーニングに繋がり効果が高まります。
姿勢改善トレーニングメニュー
無理に姿勢を正すのではなく、「楽にいい姿勢が続く体」をつくる姿勢改善トレーニングです。
首の前側ストレッチ
首・肩の前につまる感じをリセット
スマホやPC作業が続くと、首が前に出て猫背姿勢になりがちです。
首の前側をやさしく伸ばすことで、首・肩の緊張をゆるめ、頭の位置を正しい位置に戻しやすくします。
「首が重い」「上を向きにくい」と感じている方におすすめのストレッチです。
90オープナー
丸まりがちな背中を開き、自然と胸が張れる姿勢へ
デスクワークやスマホ操作で縮こまりやすい胸・肩まわりを大きく開く動きです。
呼吸が深くなり、背中が丸まりにくい姿勢をつくる土台を整えます。
姿勢だけでなく、疲れにくさやリラックス感も変わってきます。
プルバック
肩甲骨を正しく使い、猫背を支える背中をつくる
猫背や巻き肩の原因になりやすい、肩甲骨まわりの筋肉を目覚めさせるトレーニングです。
肩が自然と後ろに引きやすくなり、無理に胸を張らなくても姿勢が安定します。
「気づくと肩が前に出ている」という方におすすめです。
適度に運動によって筋肉を動かさないと、重力に抗う筋力、体を支える筋力が衰えてしまい、姿勢を悪くする原因となります。
